Open/Close Menu دفتر تشریفات عقد و عروسی در تهران، سفره عقد پیوند مهرافزا اولین مجموعه رسمی عقد در ایران شماره ثبت 37102

دوران بارداری دوره بسیار مهم به جهت زایمان کودکی سالم و همچنین زمان ایده‌آلی است که بتوانید در آن از نظر فیزیکی و عاطفی، به خوبی از خود مراقبت کنید.

با مطالعه ۱۰ نکته مهم از دوران بارداری می‌توانید بارداری سالم و کودک سالم تر به دنیا بیاورید.

ملاقات با پزشک

مراقبت‌های پیش از تولد نوزاد را سازماندهی کنید. سازماندهی به این معنی است که ملاقات های مکرر و سر تاریخ با پزشک و مشاوره‌ی لازم برای دوران بارداری سالم را از ابتدا شروع کنید.

دوران بارداری

تغذیه‌ی سالم

رژیم غذایی در دوران بارداری یکی از اصل های مهم برای به دنیا اوردن فرزند سالم است.

دست‌کم پنج وعده میوه و سبزیجات، مقدار زیادی کربوهیدرات مانند نان، پاستا و برنج را جز وعده های اصلی روزانه خود قرار دهید.

همچنین وعده‌هایی از پروتئین، مانند ماهی (۲وعده در هفته برای شکل گیری و رشد سیستم عصبی کودک)، گوشت بدون چربی، تخم‌مرغ، مغزها یا حبوبات و مقداری شیر و لبنیات را فراموش نکنید.

سطح انرژی خود را با غذا های مقوی پر کنید چرا که اصلا نیازی به غذا خوردن اضافی و اصطلاحا به اندازه ۲ نفر نیست.

شش ماه اول نیازی به کالری اضافی نیست و در ۳ ماه اخر روزانه ۲۰۰ کالری نیاز دارید.

دوران بارداری

 

مکمل‌ غذایی

اگر نگران هستید که تغذیه‌ی مناسبی ندارید یا حالت تهوع زیادی داشته و نمی‌توانید به اندازه‌ی کافی غذا بخورید، این مکمل‌ها به شما کمک می‌کنند.

در سه ماهه‌ی اول بارداری، به اسید‌فولیک نیاز دارید. دریافت اسید‌فولیک خطر بروز نقص لوله‌ی عصبی، مانند مهره‌شکاف را در کودک کاهش می‌دهد.

همچنین ویتامین دی برای سلامت استخوان کودک بسیار حائز اهمیت است.

اگر به ماهی علاقه ندارید،  از مکمل‌های روغن ماهی استفاده کنید.

مکملی که از بدن ماهی درست شده، نه از کبد آن مانند روغن کبد ماهی کاد که حاوی ویتامین آ است و در بارداری توصیه نمیشود.

شناخت مواد سمی و باکتری ها

بیماری لیستریوز توسط باکتری لیستریا ایجاد می‌شود. این عفونت به ندرت ایجاد و خطری برای سلامتی ندارد، ولی می‌تواند موجب عوارض بارداری یا زایمان شود یا حتی منجر به سقط جنین گردد.

احتمال میرود این باکتری در مواد غذایی زیر باشد.

ترجیحا از خوردن انها اجتناب کنید:

تمامی انواع مغزها

شیر غیرپاستوریزه

غذاهای آماده‌ای که خوب پخته نشده‌اند

پنیرهای نرم کپک‌زده، مانند پنیر بری

پنیر دارای رگه‌های کپک آبی‌رنگ مانند پنیر روکفورت

باکتری لیستریا با حرارت از بین می‌رود. کافیست غذای خود را کاملا گرم کنید.

باکتری سالمونلا موجب مسمومیت و میتواند در مواد غذایی زیر وجود داشته باشد:

گوشت خام یا گوشتی که به اندازه‌ی کافی پخته نشده باشد

صدف خام

برخی از تخم‌مرغ‌ها

بهداشت غذایی در زمان بارداری اهمیت ویژه‌ای دارد پس از دست‌زدن به مرغ خام، ظروف، تخته‌ی خرد کردن و دست‌های خود را بشویید.

توکسوپلاسموز نیز عفونتی است نادر که توسط یک انگل ایجاد و میتواند بر جنین تاثیر گذار باشد.

روش های جلوگیری:

پختن کامل گوشت و غذاهای آماده

شستن کامل میوه و سبزیجات

استفاده از دستکش در زمان دست‌ زدن به بستر گربه یا خاک باغچه

ورزش کردن

ورزش موجب افزایش قدرت و استقامت شده

کمک های ورزش در دوران بارداری:

وزن کم کردن را پس از تولد نوزاد آسان‌تر می‌کند.

بهبود روحیه و دور شدن از افسردگی

ورزش‌های مناسب برای دوران بارداری:

پیاده‌روی سریع

شنا

کلاس‌های ورزشی مخصوص بارداری

یوگا

پیلاتس

می‌توانید ورزش کردن را تا زمانی انجام دهید که احساس راحتی و سود کنید.  اگر ورزشی که انجام می‌دهید خطر سقوط یا ضربه دارد یا فشاری بر مفاصل شما وارد می‌کند، آن را متوقف کنید.

دوران بارداری

انجام ورزش‌های کف لگن

کف لگن از گهواره‌ای از عضلات، در قاعده‌ی لگن خاصره تشکیل شده است. این عضلات، مثانه، مهبل و راست روده‌ی شما را در بر میگیرد.

در زمان بارداری ممکن است که این عضلات به دلیل فشار اضافی از حالت معمول ضعیف‌تر شوند. هورمون‌های بارداری نیز می‌توانند موجب شل شدن کف لگن شما شوند.

همچنین مقاله کامل بارداری از اقدام تا زایمان و مقاله اهمیت رابطه جنسی را مطالعه کنید.

Write a comment:

*

Your email address will not be published.